Sobre la Felicidad … Ocho pasos hacia una vida más satisfactoria

¿Quieres elevar tu nivel de felicidad? He aquí algunas sugerencias prácticas basadas en los resultados de una investigación realizada por la psicóloga Sonja Lyubomirsky, de la Universidad de California.

Ocho pasos para conseguir la felicidad
1. Practica la gratitud
Una forma de hacerlo es con un “diario de gratitud”, en el que puedes escribir entre tres y cinco cosas de las que en este momento te sientas agradecido -desde las más mundanas (la cena que te acabas de comer) a las más magníficas (tu familia, un amigo con el que has tenido una conversación de las que ensanchan el alma). Haz esto una vez a la semana, por ejemplo, en la noche del domingo. Mantenlo vivo, variando tus agradecimientos tanto como sea posible.
Yo lo practico durante la meditación, y cuando acabo siento que mi corazón se ha expandido y me doy cuenta de lo larga que es mi lista. Entonces veo el mundo con muchas más posibilidades.
2. Practica actos de bondad o amabilidad.
Estos pueden ser aleatorios (dejar pasar a una mamá apresurada en la cola de la caja) y/o sistemáticos (hacer un voluntariado con gente mayor).
Ser amable con los demás, ya sean amigos o extraños, desencadena una cascada de efectos positivos que te hacen sentir generoso y capaz, te da un mayor sentido de conexión con los demás y tu también ganas, porque vas a sonreír más, y percibirás aprobación y amabilidad correspondida –todos ellos generadores de felicidad.
3. Saborea la alegría de vivir.
Presta mucha atención a los placeres momentáneos y a las maravillas que te rodean. Por ejemplo, céntrate en la dulzura y el color de una fresa madura o el calor del sol cuando sales de la sombra. [...]

La magia y la neurociencia cognitiva

LA RESILIENCIA

 

La resiliencia se define como la capacidad de recuperarse de los contratiempos, de adaptarse bien a los cambios, y de seguir adelante en medio de la adversidad sobreponiéndose a los contratiempos o incluso resultar fortalecido por éstos

Sarah Bond y Gillian Shapiro realizaron un estudio con 835 empleados de empresas públicas, privadas y no lucrativas en Gran Bretaña. Un increíble 75% de ellos dijo que el mayor consumo para sus reservas de resiliencia fue “la gestión de personas difíciles o las políticas en su trabajo.” Esto fue seguido de cerca por el estrés provocado por el exceso de trabajo y por tener que soportar la crítica personal.

En cambio, en ” Contraataque: cómo los grandes líderes renacen tras un desastre profesional” Jeffrey Sonnenfeld y Andrew Ward, sugieren una alternativa egocéntrica más agresiva. A partir de sus entrevistas con 300 líderes descarrilados,destilan cinco pasos que cualquier persona que intenta recuperarse de una catástrofe en su carrera puede utilizar para igualar o superar sus logros pasados: 1. decidir cómo luchar; 2. buscar apoyo emocional en los otros y ayuda para conseguir otro trabajo; 3. no tener miedo de criticar a la gente que les permitió irse; 4. animarse uno mismo para volver a intentarlo; 5. encontrar una nueva misión que renueve la pasión y de sentido en su vida.

En “Desarrollo de la Resiliencia”, Martin Seligman profesor de psicología en la Universidad de Pennsylvania sostiene igualmente que las empresas pueden ayudar a los empleados a ser más resistentes. Echando mano a elementos de un programa del Ejército de Estados Unidos que ayuda a los soldados a que se recuperen después de un trauma, el Programa de Resiliencia de Penn enseña a los estudiantes a pensar positivamente acerca de contratiempos para que no se aprenda de la impotencia.

Como [...]

Protegido: Des-estresa tu Mente y tu Cuerpo … en 5 sesiones

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Por |febrero 15th, 2015|Sin categoría|Escribe tu contraseña para ver los comentarios.|

La Neurociencia del Mindfulness para Empresas

El mapeo cerebral muestra cambios durante la meditación .

La meditación y el mindfulness ( atención plena ) son la nueva moda en Silicón Valley. Y no se buscan misticismos o alcanzar la paz interior , sino que se trata de avanzar y de entrenar el cerebro . En Silicón Valley , la contemplación tranquila se ve como la nueva cafeína , el combustible que supuestamente desbloquea la productividad y la creatividad .
Lo que están haciendo empresas como Google , Linkedin , Cisco , Facebook , etc es más que una práctica budista . Empresarios e ingenieros se inspiran de milenarias tradiciones para adaptarlas a una cultura orientada a objetivos y datos .
Y es que si se calma la mente, se gestionan mejor las emociones , e idealmente , el proceso lleva a trabajar mejor . El entrenamiento del cerebro ayuda a controlar el auto- sabotaje neuronal y administrar la propia energía. Es como agitar la sopa química interior .
Somos básicamente descendientes de los monos , y seguimos funcionando con disparadores de respuestas de lucha o huida . En el lugar de trabajo moderno , estos reflejos hiperactivos son un gran perjuicio , convirtiendo disputas menores en los equivalentes emocionales de enfrentamientos de matar o ser muertos . En estas situaciones , la amígdala – la región del cerebro responsable de procesar el miedo – puede tomar el control sobre el resto de la mente , debilitando o anulando la capacidad de pensar lógicamente . Nos convertimos en esclavos de nuestra mente .
Estudios repetidos han demostrado que la meditación puede re-cablear la forma en que el cerebro responde al estrés . Investigaciones de la Universidad de Boston demostraron que después de [...]

Taller de “empoderamiento” para las personas en búsqueda/mejora de empleo o cambio de sector

Encuentra  la combinación perfecta entre tus talentos, tus pasiones y las necesidades del mercado.

 El 73% de los empleados europeos no están satisfechos con su trabajo.  (Fuente: Bauer, con base en cifras de la OCDE)
 La falta de satisfacción en el trabajo conduce al estrés, drena la autoconfianza y tiene un impacto negativo en tu vida personal.
 ¿ CÓMO EVITAR que esto te ocurra ?
 1. Conócete a ti mismo
Adquiere conocimiento amplio de tus talentos, fortalezas, debilidades, habilidades, valores, pasiones, intereses y prioridades.
2. Explora alternativas
Conoce el  mercado de trabajo, puestos y lugares de trabajo relevantes para ti, profesiones – formación si te hace falta-,  y analízalo a la luz de tu perfil y objetivos
3. Toma los pasos adecuados
Define e implementa conscientemente tu plan de acción con confianza en ti mismo y con la motivación necesaria para tener éxito.
Taller Coaching Profesional
 Donde: Centre Dhara
C/ Aragó, 343 -Entresòl
http://centredhara.blogspot.com.es/p/onn-som.html
Cuando: Miércoles 1, 8 y 15 de octubre 2014
Horas:    de 19h a 22h
Precio:   150€ precio taller + 100€  precio Test DISC (opcional, recomendable)
Inscripciones: gemmasala@gemmasala.com
Link referencias:   http://gemmasalaconsulting.com/testimonios/

Campaña Septiembre Coaching profesional

COACHING PROFESIONAL : No te conformes con resultados poco satisfactorios  ¡¡¡Consigue Claridad y Actúa !!!
Con un proceso de coaching de carrera es más fácil y rápido conseguirlo.

Todos tenemos talentos que nos hacen únicos.
¿De verdad te gusta el trabajo que haces? ¿qué le falta a tu carrera profesional?

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A lo largo de tu carrera profesional ¿has podido desplegar tus capacidades, talentos y potencialidades?

¿Ha perdido sentido el trabajo que has venido haciendo durante los últimos años?

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La vuelta al trabajo después de las vacaciones

Las vacaciones son fantásticas, todos nos sentimos mucho más relajados y felices durante las vacaciones. Significan un merecido descanso después de un largo período de trabajo.
 El problema vienes después, cuando nos damos cuenta de que las vacaciones y el verano se acabaron y hay que volver a la rutina diaria. Me refiero a lo que también se conoce como el “síndrome postvacacional”, que puede dificultarnos ser 100% eficaces, y más todavía cuando hay obligaciones familiares, resultando muy dificultoso conciliar vida laboral y familiar.
 Volver al trabajo después de unas vacaciones largas y relajantes puede ser terrible. Después de este período y al retomar las obligaciones laborales, pueden aparecer una serie de síntomas como estrés, irritabilidad, cansancio, tristeza, desmotivación e incluso depresión.
 En el siguiente artículo he tratado de recoger algunos consejos que nos ayuden a volver a sintonizar con el día a día laboral, y evitar los síntomas anteriormente descritos:
 Gestiona tu tiempo: trata de no volver de tus vacaciones el día antes de tener que empezar a trabajar de nuevo. Termina tu estancia o viaje por lo menos 2 días antes de volver al trabajo, para poder tener tiempo de descansar y organizarte antes de la vuelta a la rutina laboral. Además, así te podrás dar un poco más de tiempo para mentalizarte y planificarte. Una buena estrategia puede ser, re-incorporarte un miércoles o jueves por ejemplo, por lo que sólo tendrás que trabajar durante 2 o 3 días en la primera semana.
 Mantén una comunicación fluida con tus compañeros de trabajo o con tu equipo: compartir experiencias de manera informal te permitirá también ponerte al día de lo que ha sucedido durante tu ausencia, a la vez que te dará una [...]

El estrés, el mal del siglo XXI Parte II

“Cuando más desesperación tienes, es cuando más tienes que pensar en como relajarte.”
En el último post que escribí acabé diciendo Date un regalo diario de inactividad y .. ¡¡¡ respiraaaaa !!!

Imagen: Bhavesh’s Photo
Y es que todos los días nos enfrentamos con algún desafío, es decir, nos encontramos con una serie de demandas extraordinarias para nuestras mentes y nuestros cuerpos. El estrés es un estado de excitación, gracias al cual el cuerpo reacciona ante esas exigencias. No podemos vivir sin estrés, ya que esos desafíos se presentan permanentemente.
Respondemos a los retos automáticamente, con rapidez y eficacia. Cuando percibimos por primera vez el desafío, se da una reacción en cadena de los procesos fisiológicos que desata instantáneamente la energía y la fuerza necesaria para prepararnos a luchar o a huir.
En el comienzo de nuestra historia evolutiva, la capacidad de utilizar estareacción de huida o lucha era lo que nos permitía sobrevivir. Incluso hoy en día es necesaria en ciertas situaciones pues nos permite satisfacer demandas extraordinarias de la mejor manera posible. Los reflejos, gracias a los cuales, la mente y el cuerpo se disponen a hablar en público o cumplir un plazo, son idénticos a aquellos que ayudaban a nuestros antepasados a hacer frente a los ataques de los animales salvajes o de las tribus enemigas.
Las causas del estrés han cambiado enormemente, pero la primitiva respuesta del ser humano ante ellas ha permanecido inalterada. Ahora vivimos en una civilización sofisticada que ha creado nuevas presiones que ponen a prueba nuestra capacidad de sobrevivir y nuestra respuesta primitiva de lucha o huida ya no nos sirve para enfrentarnos a las situaciones estresantes de la vida cotidiana en el mundo moderno; por tanto, muchas veces el cuerpo [...]

El estrés, el mal del siglo XXI Parte I

En primer lugar, te pregunto: ¿Qué es el estrés? Antes de leer, toma un momento para responder a esta pregunta.
La mayoría de la gente, responde: “el estrés es mi jefe, el tráfico, demasiados emails y plazos, tener que hacer malabares con tantas responsabilidades personales y profesionales, la ansiedad, la fatiga, el dinero, el estado del mundo, mi enfermedad cardíaca, o un número abrumador de circunstancias.” !!! Ufff, qué estrés !!! Estas son todas buenas conjeturas, pero ninguna es estrés. Estas son fuentes del estrés (estresores) y/o síntomas de estrés.

 ¿Qué es el estrés?
El estrés de por sí, es la respuesta del cuerpo ante cualquier amenaza o demanda que experimenta. Esta respuesta es una reacción química en cadena desencadenada dentro de tí cada vez que te enfrentas con una de estas amenazas o exigencias. Se trata de un modelo psicosomático.
Por eso decimos que hay estrés bueno … y luego está el estrés malo. ¿Sabes cuál es la diferencia? ¿Y sabes cuáles suelen ser tus fuentes de estrés? Es muy importante ser consciente de tus fuentes de estrés porque entonces podrás manejarlo mejor Un poco de estrés es saludable … permite ponerse en acción cuando hace falta, por ejemplo te puede ayudar a concentrarte cuando estás apunto de hacer un examen o una presentación de empresa. Y en momentos de urgencia, el estrés permite salvar la vida, como cuando un coche se te acerca a 80 km/hora. Este conjunto de respuestas alerta al cerebro para que éste pueda dar la orden al corazón y a los pulmones para que bombeen más fuerte hacia los músculos, y así puedas apartarte del camino por que se acerca un coche a toda velocidad.
Luego está el tipo de estrés que es perjudicial, es decir, la [...]