Sobre la Felicidad … Ocho pasos hacia una vida más satisfactoria

¿Quieres elevar tu nivel de felicidad? He aquí algunas sugerencias prácticas basadas en los resultados de una investigación realizada por la psicóloga Sonja Lyubomirsky, de la Universidad de California.

Ocho pasos para conseguir la felicidad
1. Practica la gratitud
Una forma de hacerlo es con un “diario de gratitud”, en el que puedes escribir entre tres y cinco cosas de las que en este momento te sientas agradecido -desde las más mundanas (la cena que te acabas de comer) a las más magníficas (tu familia, un amigo con el que has tenido una conversación de las que ensanchan el alma). Haz esto una vez a la semana, por ejemplo, en la noche del domingo. Mantenlo vivo, variando tus agradecimientos tanto como sea posible.
Yo lo practico durante la meditación, y cuando acabo siento que mi corazón se ha expandido y me doy cuenta de lo larga que es mi lista. Entonces veo el mundo con muchas más posibilidades.
2. Practica actos de bondad o amabilidad.
Estos pueden ser aleatorios (dejar pasar a una mamá apresurada en la cola de la caja) y/o sistemáticos (hacer un voluntariado con gente mayor).
Ser amable con los demás, ya sean amigos o extraños, desencadena una cascada de efectos positivos que te hacen sentir generoso y capaz, te da un mayor sentido de conexión con los demás y tu también ganas, porque vas a sonreír más, y percibirás aprobación y amabilidad correspondida –todos ellos generadores de felicidad.
3. Saborea la alegría de vivir.
Presta mucha atención a los placeres momentáneos y a las maravillas que te rodean. Por ejemplo, céntrate en la dulzura y el color de una fresa madura o el calor del sol cuando sales de la sombra. [...]

By |September 17th, 2016|Sin categoría|879 Comments|

LA RESILIENCIA

 

La resiliencia se define como la capacidad de recuperarse de los contratiempos, de adaptarse bien a los cambios, y de seguir adelante en medio de la adversidad sobreponiéndose a los contratiempos o incluso resultar fortalecido por éstos

Sarah Bond y Gillian Shapiro realizaron un estudio con 835 empleados de empresas públicas, privadas y no lucrativas en Gran Bretaña. Un increíble 75% de ellos dijo que el mayor consumo para sus reservas de resiliencia fue “la gestión de personas difíciles o las políticas en su trabajo.” Esto fue seguido de cerca por el estrés provocado por el exceso de trabajo y por tener que soportar la crítica personal.

En cambio, en ” Contraataque: cómo los grandes líderes renacen tras un desastre profesional” Jeffrey Sonnenfeld y Andrew Ward, sugieren una alternativa egocéntrica más agresiva. A partir de sus entrevistas con 300 líderes descarrilados,destilan cinco pasos que cualquier persona que intenta recuperarse de una catástrofe en su carrera puede utilizar para igualar o superar sus logros pasados: 1. decidir cómo luchar; 2. buscar apoyo emocional en los otros y ayuda para conseguir otro trabajo; 3. no tener miedo de criticar a la gente que les permitió irse; 4. animarse uno mismo para volver a intentarlo; 5. encontrar una nueva misión que renueve la pasión y de sentido en su vida.

En “Desarrollo de la Resiliencia”, Martin Seligman profesor de psicología en la Universidad de Pennsylvania sostiene igualmente que las empresas pueden ayudar a los empleados a ser más resistentes. Echando mano a elementos de un programa del Ejército de Estados Unidos que ayuda a los soldados a que se recuperen después de un trauma, el Programa de Resiliencia de Penn enseña a los estudiantes a pensar positivamente acerca de contratiempos para que no se aprenda de la impotencia.

Como [...]

By |February 18th, 2015|Sin categoría|3,105 Comments|

Des-estresa tu Mente y tu Cuerpo … en 5 sesiones

¡Bienvenid@ al curso Des-estresa tu Mente y tu Cuerpo … en 5 sesiones! Es todo un placer contar con tu presencia y espero que a lo largo de este curso logres alcanzar las metas propuestas.

Presentación Programa
INDICE

Sesión 1

Día Uno

Estresores:

Estrés bueno y estrés malo:

Impacto del estrés:

Efecto domino.1 copia
TEST QUÉ NOS PROVOCA EL ESTRÉS
Ejercicio respiración

Sesión 2

Dia 2

Haz ejercicio:

TEST PARA IDENTIFICAR LOS SÍNTOMAS DEL ESTRÉS
Calma rápida (Quick Calm)

Sesión 3

Día 3

Dormir bien:

TEST SABES ENFRENTARTE AL ESTRES
auto-relajación muscular

Sesión 4

Día 4

Gestionar el tiempo:

AUTOGESTIÓN – AGENDA VITAL
TEST POR QUÉ TE ESTRESA TU TRABAJO
VISUALIZACIÓN

Sesión 5

Día 5

Dieta equilibrada para reducir el estrés:

Test ¿Cómo te afecta el estrés
Consejos para comer equilibradamente

Documento Final

Estrategias para la Gestión del Estrés en curso

By |February 15th, 2015|Sin categoría|2,796 Comments|

Taller de “empoderamiento” para las personas en búsqueda/mejora de empleo o cambio de sector

Encuentra  la combinación perfecta entre tus talentos, tus pasiones y las necesidades del mercado.

 El 73% de los empleados europeos no están satisfechos con su trabajo.  (Fuente: Bauer, con base en cifras de la OCDE)
 La falta de satisfacción en el trabajo conduce al estrés, drena la autoconfianza y tiene un impacto negativo en tu vida personal.
 ¿ CÓMO EVITAR que esto te ocurra ?
 1. Conócete a ti mismo
Adquiere conocimiento amplio de tus talentos, fortalezas, debilidades, habilidades, valores, pasiones, intereses y prioridades.
2. Explora alternativas
Conoce el  mercado de trabajo, puestos y lugares de trabajo relevantes para ti, profesiones – formación si te hace falta-,  y analízalo a la luz de tu perfil y objetivos
3. Toma los pasos adecuados
Define e implementa conscientemente tu plan de acción con confianza en ti mismo y con la motivación necesaria para tener éxito.
Taller Coaching Profesional
 Donde: Centre Dhara
C/ Aragó, 343 -Entresòl
http://centredhara.blogspot.com.es/p/onn-som.html
Cuando: Miércoles 1, 8 y 15 de octubre 2014
Horas:    de 19h a 22h
Precio:   150€ precio taller + 100€  precio Test DISC (opcional, recomendable)
Inscripciones: gemmasala@gemmasala.com
Link referencias:   http://gemmasalaconsulting.com/testimonios/

By |September 9th, 2014|Sin categoría|1,859 Comments|